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五、女人健康樂活新觀念—荷爾蒙調養術 !
女性更年期 / 2014-10-22
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 五、女人健康樂活新觀念—荷爾蒙調養術 !

 

女人從女性特徵開始主要分為三大階段:
13~40歲為育齡期、45~50歲更年期、50歲後為停經期,研究報告指出,30歲是女性年輕與衰老的轉折點。女性荷爾蒙擔負著強化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等,維持生命不可或缺的重要任務,同時與精神的安定也有密切的關係。甚至站在美容的觀點,女性荷爾蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等,都有著密不可分的關係!青春期女性身心方面的極大變化,也與女性荷爾蒙有密切
的關係;停經後,雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少,卻還是會持續分泌著,是女性一生中的重要夥伴。
但現代人不健康的生活形態,也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加,女性荷爾蒙相對減少;李醫師建議,運動影響健康,對婦女來說,運動除了可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝外,還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症候、增加骨質密度、預防脊柱側彎及背痛等;當然更有助於維持適當體重,降低疾病之發生率。其中,全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。
另外,「更年期及停經後該怎麼保養呢?」是許多熟女會員朋友共同的疑問,
李世民醫師建議,熟齡女性需多補充一些含有植物性異黃酮的食物,如山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類(尤其是香菇和木耳)。此外,營養補充品方面,如綜合B群、鐵、鈣或是大豆異黃酮等,也可以詢問醫師或營養師後做適量補充

取自中山醫院婦產科主任李世民醫師HAC系列健康講座文章

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